Рекомендуем вам формулу, благодаря которой вы можете создать свой личный Проссчитать необходимость в калориях может – и это может быть очень полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес или нарастить мышцы.
Рассчитайте необходимость в калориях – базальную скорость метаболизма
Исследование Харриса Бенедикта было размещено в 1919 году и позднее исправлено учеными Розой и Шизгал. В формуле берутся во внимание такие параметры – масса тела, рост, возраст. Итак, если у вас есть Проссчитать необходимость в калориях вы можете сделать это так:
Мужчины = 88,36 + [13,4 X масса тела в кг] + [4,8 X рост в см] – [5,7 X возраст]
Женщины = 447 + [9,25 X масса тела в кг] + [3,1 X рост в см] – [4,3 X возраст]
Это применяется для расчета так именуемой ключевой скорости метаболизма – это потребление калорий, которое вам необходимо изо дня в день, если вы хотите сберечь собственный вес. Во всяком случае одну переменную тоже играет решительную роль, а конкретно процедуры и спорт. В зависимости от ежедневной деятельности люди разделяют на 5 групп. Первая группа – это сотрудники офиса и люди, которые мало двигаются в течение дня. Во вторую группу входят люди, которые занимаются спортом от одного до трех раз на протяжении недели / к примеру, гуляют на час, играют с собакой или мало занимаются садоводством /. В третью группу входят люди, которые занимаются спортом / бегают трусцой, плавают, пляшут и т.д. как минимум несколько раз на протяжении недели. Четвертая группа необходима для очень энергичных людей – к примеру, тех, кто изо дня в день ходит в зал для занятий спортом или тренируется не менее часа. Последняя группа – для профессиональных спортсменов, тренирующихся два раза в течении дня..
Расчет потребности в калориях – переменные в расчетах
В зависимости от того, к какой группе вы принадлежите, критерий ключевого калорийности следует помножить на число. Это даёт текущее потребление калорий. Группы перечислены ниже, пример следует после таблицы:
Группа суточной потребности в калориях – формула
1. Довольно мало тренировок: скорость ключевого обмена X 1,2.
2. Маленькие процедуры / 1-3 раза на протяжении недели / ключевой обмен X 1,4
3. Активные процедуры / 3-5 раз на протяжении недели / ключевой обмен X 1,55
4. Занимайтесь спортом довольно часто / 6-7 раз на протяжении недели / скорость ключевого обмена X 1,72
5 профессиональных спортсменов / тренировка 2 раза в течении дня / базальный уровень метаболизма X 1,9
Пример. Женщина, которая работает на работе и бегает по часу три раза на протяжении недели. У нее рост 1,70, вес 55 кг, ей 34 года..
Ваш базальный уровень метаболизма рассчитывается так = 447 + [9,25 X 55] + [3,1 X 170] – [4,3 X 34] = 1336 базальный уровень метаболизма. Необходимость в калориях в течении дня – 1336 * 1,375 = 1837 калорий.Если эта женщина уже достигла веса собственной мечты и желает сберечь 55 кг, то ей необходимо около 1837 калорий в течении дня..
Проссчитать необходимость в калориях – формула чтобы сбросить лишний вес и наращивания массы мышц
А что, если дама в приведенном выше примере хотела бы сбросить вес? Тогда у вас как правило есть 2 варианта – либо здоровая диета, либо исходя из этого невысокое потребление калорий / прим. На 300-350 калорий меньше / или больше упражняйтесь. А если эта дама желает нарастить мышцы, то ей нужно поступать с точностью до наоборот – потреблять еще около 400 калорий и, разумеется, постоянно / хотя бы 3 раза на протяжении недели ходить в спортивный зал /.
Рассчитайте необходимость в калориях и исправьте ее в соответствии с тренировкой
Люди, которые постоянно тренируются, могут нарастить мышцы
Источник: deavita.com