Если вы хотите сбросить вес и одновременно оставаться в форме, есть определенные виды спорта, которые дают возможность сжигать больше калорий быстрее. Важное предостережение тут в том, что тренировки уже сами по себе не сильно помогают вам сбросить вес. Впрочем отслеживание количества сожженных калорий за час – достойный показатель того, насколько резельтутативен определённый вид спорта. Рекомендуем вам список лучших видов спорта, в которых можно достигнуть самого большого использования калорий. Имейте в виду, впрочем, что приведенные числа являются лишь ориентировочной оценкой количества сожженных калорий. Тот момент, что определённый вид спорта может сжигать немало калорий, не обязательно значит, что это наилучший вариант для вас. Прекрасная тренировка – это та, которой вы можете наслаждаться и выполнять постоянно.
Как процедуры помогают сжигать калории
Дело не в том, какое количество времени вы проводите на тренировках, а в том, насколько выгодно вы это время применяете. А также он дает возможность часами сидеть в зале для занятий спортом или заниматься спортом и не получать ощутимых результатов. Благодаря этому есть смысл сосредоточиться на определенных видах спорта или упражнениях, которые смогут помочь вам быстро сжигать калории и, подобным образом, скинуть жир. Стоит еще сказать что, выбор правильного вида спорта также поможет вам нарастить мышцы, не теряя большое количество времени. Стоит еще сказать что, вы также экономите деньги, что может увеличить интенсивность тренировок..
Максимальное потребление калорий за один вид спорта в час можно не прилагая больших усилий подсчитать для людей с самым разнообразным весом. Впрочем кол-во потребляемых калорий зависит от большого количества самых разных факторов, включая массу тела, интенсивность активности, кондиционирование, уровень и метаболизм. Так что процедуры – замечательный способ быстро сбросить вес и тренироваться. Хотя кол-во сжигаемых калорий – не один критерий ценности процедуры, их число может кое-что сказать вам о том, насколько усердно вы тренируете собственное тело. Бег и езда на велосипеде занимают одно из первых мест в списке видов спорта, которые могут сжигать более всего калорий..
Советы по упражнениям
Согласно советам по физ. активности, здоровые взрослые должны стремиться к минимум 150 минутам умеренной интенсивности или 75 минутам энергичной аэробной активности каждую неделю. Также, подобные силовые тренировки, нацеленные на основные мышечные группы, следует проводить не реже 2-ух раз на протяжении недели. Впрочем участие в подобном виде спорта тоже может быть интересным и результативным способом выполнения данных правил. По данным Центров по контролю и профилактике болезней, такая нагрузка средней интенсивности отличается ощутимо частым дыханием и частотой сокращений сердца. Вы также можете удовлетворить собственные социальные потребности во время спортивных занятий, общаясь и разговаривая с людьми. Но подобные высокоинтенсивные занятия, которые часто включают соревновательные спортивные виды, требуют такой частоты дыхания, что их чрезмерно тяжело представлять с.
Бег и езда на велосипеде могут сжечь несколько калорий
Согласно многим изысканиям, посвященным физическим упражнениям и уменьшению веса, бег со скоростью 16 км в час и езда на велосипеде со скоростью 32 км в час потребляют более всего калорий. К примеру, человек весом 80 кг может сжигать 1466 калорий, а человек весом 60 кг сжигает 990 калорий в час. Если вы будете заниматься этими 2-мя спортивными видами очень медленно, энергопотребление исходя из этого уменьшится. К примеру, бег со скоростью 8 км / ч потребляет от 480 до 710 калорий в час, в зависимости от вашего веса. Приблизительно такое же количество калорий можно сжечь, катаясь на велосипеде со скоростью 20 км / ч..
Прогулка по интересным пейзажам также поможет вам в борьбе со стрессами обычной жизни и тоской. Стоит еще сказать что, вы можете всегда повысить интенсивность данного вида спорта, бегая быстрее в течение более короткого периода времени и, подобным образом, сжигая такое же либо даже приличное количество калорий. Еще одно существенное преимущество таких видов спорта в том, что они как правило бесплатные. Впрочем вам необходимо инвестировать немного денег в инвентарь для занятий спортом, чтобы не пораниться в процессе. Хорошая пара кроссовок в комбинировании с беговыми носками устранит нагревание ног во время бега. В то же время это обеспечивает эффект смягчении, необходимый при прохождении по твёрдым поверхностям. То же самое и с велоспортом.
Плавание требует много энергии
Плаваете ли вы для развлечения либо для состязаний, это очередной вид спорта, способный сжигать большое количество калорий. К примеру, плавание с бабочкой может сжигать от 660 до 976 калорий в час, в зависимости от вашего веса и возможностей в физическом плане. На кругах в быстром темпе вы достигнете энергопотребления от 600 до 888 калорий в час. Различные техники плавания влияют на различные мышцы и сжигают различное кол-во калорий. Иные плавательные движения, сжигающие большое количество калорий, включают плавание на спине и брасс..
В отличии от бега и езды на велосипеде, где значительную часть работы выполняют ноги, плавание – это деятельность, в которой использовано все ваше тело. Это делает подобный вариант спорта еще прекрасной заменой иным занятиям. Ваши суставы также могут получить выгоду, так как они не подвержены стрессу. Добавьте к этому купание в океане, и соленая вода моря полезно отобразится на здоровье вашей кожи. Только один минус, если такой есть, состоит в том, что вы больше ничего не можете делать во время плавания. С другой стороны, все должны согласиться с тем, что это занятие довольно весело. Так что приготовьте плавки и очки и можете отправиться в бассейн или на пляж..
Сжечь от 300 до 800 калорий при помощи бокса или кикбоксинга
независимо от того, выберете ли вы уроки кикбоксинга или проведете тренировку с боксерской грушей, вы сможете сжечь немало калорий. Бокс – это настолько интенсивная тренировка, что требует беспрерывного движения и быстрых всплесков энергии при игре с партнером или участии в матче. В зависимости от вашего физического состояния и веса вы можете сжигать от 540 до 800 калорий в час с партнером. Если вы весите более 80 кг, потребление калорий будет становиться больше в зависимости от вашего веса. Подобным образом, у занятий этим видом спорта существует множество плюсов для тех, кто желает подобным образом сбросить вес. Кроме использования калорий, в результате вы также можете накачать мышцы..
Кроме того, что бокс может нанести себе травму, он тоже может быть полезен для вашего психического состояния. Впрочем, пиная боксерскую грушу, вы также можете убрать стресс, думая о собственном боссе, бывшем или какой-нибудь другой некомфортной ситуации. Это сделает лучше ваше самочувствие после тренировки, убедитесь, что у вас хорошие перчатки для занятий боксом..
Гребля или каякинг
Это очередной вид спорта, которым можно заниматься как в зале для занятий спортом, так и на открытом воздухе. Если вы подберете последнее, вам нужно будет каяк, весло и подходящее защитное обмундирование. Но все таки, покупка данного оборудования точно кажется прекрасной идеей, поскольку гребля и каякинг могут принести вам много радости к этому всему к потере веса и увеличению массы мышц. Чтобы иметь шанс заниматься таким видом спорта доступнее, вышеупомянутый инвентарь для занятий спортом также можно напрокат взять в любое время..
Итак, это активный вид спорта, в котором использовано все ваше тело, начав с мышц спины. Но все таки, руки и ноги, а еще мышцы живота также будут усердно работать. Наиболее оптимальное в гребле – это то, что она может сжечь немало калорий. В общем за час вы израсходуете более 700 штук. Стоит еще сказать что, вы можете повысить интенсивность тренировок при помощи некоторых гребных тренажеров. Это не только значит, что вы худеете, но и ваше тело растет быстрее и эффектнее..
Играйте в футбол или баскетбол и сжигайте немало калорий в процессе
В среднем футболист преодолевает около 12 километров за каждую игру, которая длится более 90 минут. Как правило эти спортсмены бегают трусцой по полю для игры в футбол. Впрочем вам также часто необходимо бежать как можно скорее. Стоит еще сказать что, футбольный матч в себя включает много подкатов и намного больше воздушных единоборств. Если взять во внимание, что футбол – такой популярный вид спорта, вы точно получите много удовольствия, пока худеете..
Очередной популярный вид спорта – баскетбол. Это еще одна тяжелая игра, способная привести к тому же результату сжигания калорий, что и футбол. Главное отличие заключается в том, что для игры в баскетбол требуется меньше игроков, чем в футболе. В большинстве случаев в нее играют 5 на 5, однако даже 1 на 1 игра может быть довольно захватывающей и интенсивной. Все, что вам необходимо, – это друг или член семьи, баскетбольное кольцо и баскетбольное кольцо, а еще комфортные кроссовки для баскетбола. Подобным образом, вы легко сможете достигнуть комбинирования здорового похудения и веселья..
Сжигайте калории при помощи тенниса и командных видов спорта
Когда доходит дело до тенниса, вы в большинстве случаев сталкиваетесь с противником. Это значит, что вам не надо никого просить присоединиться к вашей команде, если вы не играете в парном разряде. Но, если у вас возникли проблемы с поиском соперника или партнера, вы можете сыграть в сквош. В сущности, это теннисная игра, в которой вы ударяете теннисным мячом о стенку и применяете такое же количество энергии, сколько играете в большой теннисе. Просто приобретите себе хорошую пару теннисных туфель и ракетку для тенниса, и все готово..
Час баскетбола или тенниса требует от 480 до 710 или более калорий, в зависимости от вашего веса, возможностей в физическом плане и интенсивности вашей игры. Вы можете сжигать от 420 до 622 калорий в час во время интенсивной игры. Иные командные и индивидуальные спортивные виды, которые потребляют 300 и более калорий в час, включают софтбол и бейсбол, которые активно применяются в Америке, однако не требуют такой силы и интенсивности..
Занимайтесь летними и зимними спортивными видами
Востребованные зимние спортивные виды и занятия, которые могут сжечь такое немалое количество калорий, – это катание на лыжах и ходьба на снегоступах. Беговые лыжи и катание на коньках сжигают от 420 до 622 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Многие остальные виды спорта, например скалолазание, водное поло, гандбол, дайвинг, борьба, каякинг и перестрелка из лука, также потребляют немало калорий..
Источник: deavita.com