Сидим ли мы перед компьютером или гуляем в парке, все, что мы делаем в течение дня, сжигает калории. Разумеется, мы не тратим столько энергии на диване, как, к примеру, в определенных видах спорта. И хотя подсчет калорий – не оптимальный способ сбросить вес, иногда желательно знать, достаточно ли этой тяжёлой тренировки в зале для занятий спортом после работы, чтобы сжечь калории из пончиков, которые ваш коллега принёс сегодня. Если вы пытаетесь сбросить вес, поддерживать собственный вес или увеличить массу мышц, было бы желательно знать, сколько калорий вы потребляете в зале для занятий спортом. Так стоит ли потратить 1 час на кросс-тренажер и каковы плюсы силовых тренировок с отягощениями? Мы скоро вам расскажем ответы на эти и остальные ценные рекомендации и информацию.!
Хотя подсчитать кол-во калорий в нашем рационе очень легко, тяжело оценить, сколько мы в действительности сжигаем во тренировочное время. К несчастью, на данный вопрос нет единой формулы или ответа, так как потребление калорий зависит от большого количества самых разных факторов и сильно может меняться от человека к человеку. Чем меньше у вас опыта, тем больше калорий вы сжигаете. И по мере того, как вы в течении определенного времени поправитесь, кол-во сжигаемых калорий за одинаковый период активности будет немного меньше. Проводите ли вы 1-2 часа в зале для занятий спортом изо дня в день, если вы не применяете его успешно, вы не получите никаких результатов. Как утверждают эксперты в области здравоохранения, взрослые вынуждены заниматься не менее 150 минут средней аэробной интенсивности или 80 минут интенсивных тренировок, например как план тренировок HIIT..
Зал для занятий спортом для использования калорий: эффективна ли дорожка для занятий бегом чтобы сбросить лишний вес?
Тренировки на выносливость – замечательный способ увеличить частоту сокращений сердца, а еще Вам помочь похудеть. Кол-во сжигаемых калорий в зале для занятий спортом зависит, прежде всего, от возраста, пола, веса и, разумеется, от интенсивности тренировок. Чем быстрее вы бежите, тем окажется больше потребление калорий беговой дорожкой. К примеру, если вы весили от 50 до 60 килограммов и бегали трусцой со скоростью около 8,5-9 км / ч в течение часа, вы сжигаете от 700 до 850 калорий, в зависимости от вашего уровня физподготовки. Также, все специалисты согласны с тем, что счетчик калорий на дорожке для занятий бегом довольно точен если сравнивать с остальными кардиотренажерами, тем более если вы заранее укажете собственный вес и возраст. И бег на дорожке для занятий бегом не всегда должен быть нудным – это замечательный инструмент, который делает вещи более интересными. К примеру, попробуйте интервальную тренировку, бегая со скоростью 12-13 км / ч от 30 секунд до 1 минуты, а потом идя со скоростью 5-6 км / ч в течение 30 секунд. Если вы хотите привести в тонус ягодицы и бедра и сделать больше потребление калорий в зале для занятий спортом, тогда вам нужно попробовать наклонную беговую дорожку.!
А как питательность кросс-тренажера?
Кросс-тренажер – один из очень востребованных кардиотренажеров в каждой фитнес-студии, он очень хорошо подойдет для начинающих фитнес-спортсменов или людей с трудностями колен. Это делает лучше мышцы и выносливость, что делает кросс-тренажер безупречным не только для разминки перед силовой тренировкой, но и чтобы сбросить лишний вес. Расход калорий кросс-тренажера, разумеется, зависит от настроек подобранного вами устройства. Чем больше уровень нагрузки и чем быстрее вы закручивайте педали, тем эффектнее будет тренировка. В зависимости от интенсивности и скорости женщина ростом около 160 сантиметров и весом 50 кг может сжигать около 400 калорий в час. Согласно научному исследованию, счетчик калорий на кросс-тренажере завышает потребление калорий приблизительно на 42%. Благодаря этому было бы лучше не полагаться на него полностью, а вместо этого контролировать собственный пульс и частоту сокращений сердца. В основном, подходящее сжигание жира происходит при 60-70 процентах самой большой частоты пульса..
Эргометр расхода калорий
Просмотр фильма и одновременная тренировка тела – не напрасно эргометр так популярен. Снова же, потребление калорий в зале для занятий спортом зависит от интенсивности тренировки и нашего веса. При умеренной нагрузке в 90–100 Вт женщины от 50 до 60 кг сжигают около 500 калорий в час. При более большой нагрузке от 150 до 180 Вт можно сжечь до 750 ккал. Одним из очень огромных преимуществ велоэргометра считается то, что на некоторых моделях вы можете напрямую показать, сколько калорий вы хотите сжечь..
А как расход калорий на гребном тренажере?
Гребной тренажер, которым часто не берут в учет или его полностью избегают, считается одним из очень эффективных кардиотренажеров для полноценной тренировки всего тела. В отличии от беговой дорожки и кросс-тренажера, все важные мышечные группы, в том числе плечевые, предплечья, брюшные и мышцы ягодиц, применяются одновременно. Подобным образом увеличивается выносливость и ускоряется вещественный обмен, что, со своей стороны, стимулирует сжигание жира. Женщина весом 50 килограммов может потреблять до 400 калорий в час, исполняя легкие процедуры на гребном тренажере. При более большой нагрузке расход калорий гребного тренажера будет примерно 800 калорий. Так что это идеальное устройство для тех дней, когда у вас попросту нет времени на долгую тренировку, а вы все еще хотите заняться спортом..
Подходит ли силовая тренировка чтобы сбросить лишний вес?
Вы также переходите к кардиотренажерам, когда хотите скинуть несколько килограммов и привести собственное тело в форму? Что ж, сюрприз – может, вы захотите перейти на площадку для гантелей. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок – хороший выбор для получения долговременных результатов. Силовые тренировки не только активизируют похудание, но и укрепляют наши кости, улучшают стабильность суставов и благодаря этому наиболее важны для нашего здоровья. Не существует единой формулы для расчета расхода калорий в тяжёлой атлетике, так как каждая тренировка очень различная. Вы тренируетесь с применением различных устройств и поднимаете различные веса во время тренировки. Будь то силовая тренировка с своей тяжестью и процедуры, например отжимания, приседания или выпады, или поднятие тяжестей – два варианта поразительно продуктивны и поддерживают как потерю веса, так и наращивание мышц..
Чтобы сделать больше расход калорий при поднятии тяжестей, лучше применять комплексные процедуры, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Понятно, что кол-во энергии, нужное для выполнения приседаний с отягощениями, значительно больше, чем, к примеру, сгибания рук на бицепс. По данным Гарвардской медицинской школы, женщина весом от 50 до 60 килограммов может сжигать до 300 калорий в час при помощи высокоинтенсивных силовых тренировок. У свободных весов более большой потенциал сжигания калорий если сравнивать с силовыми тренажерами. При поднятии тяжестей равновесие и стойкость должно обеспечивать тело, а не тренажер. Впрочем ошибочная техника могла привести к серьезным травмам. Благодаря этому рекомендуется сначала привыкнуть к тренажерам, а уже потом добавлять поднятие тяжестей в собственные процедуры..
независимо от того, применяете ли вы тренажеры или свободные веса, вы можете повысить потребление калорий в зале для занятий спортом, сосредоточившись на интенсивности повторений. Не нужно останавливаться на 10 повторениях, когда вы могли бы сделать 15. Если после процедуры вы не устали, делайте больше сопротивление. Если вы уменьшаете перерывы между подходами или выполняете круговую тренировку, ваш пульс останется выше на протяжении всей тренировки, что приводит к сжиганию намного больше калорий. Суперэстетика, когда вы выполняете два различных процедуры подряд без перерыва, – очередной замечательный способ освободится от жира. Впрочем настоящая красота силовых тренировок заключается не в потреблении калорий, а в так называемом эффекте дожигания. Это гарантирует, что наше тело продолжает работать на полной скорости через пару часов после тренировки и, подобным образом, потребляет больше калорий даже на отдыхе..
Источник: deavita.com